Marathon Lebih Panjang

Saya tidak berbicara tentang bagaimana seseorang harus berlatih dengan benar untuk maraton dengan mencakup beberapa jarak maraton selama musim latihan seseorang.

Dan saya tidak berbicara tentang bagaimana jarak resmi maraton lebih panjang dari 26,2 mil – yang sebenarnya panjangnya 26,21875 mil.

Tidak, saya berbicara tentang bagaimana berpartisipasi dalam maraton dapat memaksa seseorang untuk melakukan perjalanan lebih dari 26.21875 mil resmi dari garis start ke garis finish.

Pengalaman pribadi dengan unit GPS yang dikenakan selama beberapa maraton menunjukkan bahwa saya menempuh rata-rata 0,42625 mil ekstra.

Berpikir tentang itu! Itu berarti bahwa saya menempuh rata-rata lebih dari empat persepuluh mil lebih dari yang seharusnya saya miliki dalam dua maraton itu!

Dan kecepatan rata-rata saya yang sebenarnya di salah satu maraton itu 14-detik-per-mil lebih cepat daripada apa yang dilaporkan penyelenggara kepada saya.

Saya telah berbicara dengan beberapa orang tentang perbedaan ini, dan kita semua memiliki kesimpulan yang sama:

Kursus maraton tampaknya dirancang sedemikian rupa sehingga jalur sesingkat mungkin dari mereka akan sama dengan jarak maraton resmi.

Dengan kata lain, selama Anda tetap berada di jalur, Anda harus memotong semua sudut sehingga jarak maraton Anda sedekat mungkin dengan jarak maraton.

Saya setuju dengan pendekatan ini untuk meletakkan kursus maraton.

Misalnya, anggap saja jalur maraton diletakkan sedemikian rupa sehingga jarak resminya mengharuskan berlari di tengah-tengah setiap jalan di sepanjang jalan. Kemudian pemenang dan lainnya yang dekat di belakangnya, yang semuanya akan memotong sudut-sudut itu (dan TIDAK berlari menuruni jalan-jalan), benar-benar akan menjalankan KURANG daripada maraton penuh.

Dan saya bertanggung jawab penuh atas jalan yang berliku yang menyebabkan saya berlari hampir setengah mil ekstra dalam maraton.

Tetapi saya juga mengambil beberapa pelajaran dari analisis ini:

  1. Pelari elit memiliki peluang terbaik untuk menjaga jarak tempuh balapan mereka serendah mungkin, mengingat bahwa mereka memiliki peluang terbaik dalam memotong sudut (karena mereka tidak terjebak dalam kerumunan bersama kita semua).
  2. Seseorang harus sangat berhati-hati, jika seseorang ingin memotong sudut sebanyak mungkin saat berlari (atau berjalan!) Di tengah orang banyak.
  3. Berharap harus menempuh lebih dari 26.21875 mil dalam maraton – mungkin hingga sekitar 4/10 mil lebih.
  4. Berhentilah mengeluh ketika latihan dijalankan lebih lama dari yang dikatakan penyelenggara!
  5. Berlatihlah untuk bisa berlari dan / atau berjalan lebih jauh daripada maraton – karena Anda mungkin akan menempuh jarak lebih dari itu selama balapan.

Kecuali Anda seorang pelari elit, saya sarankan Anda fokus pada kecepatan Anda, bukan jarak tempuh total Anda, ketika melihat unit GPS Anda selama maraton. Tanda mil-penanda akan memberi tahu Anda di mana Anda berada di maraton Anda. Tetapi kecepatan yang ditampilkan – saat ini dan / atau rata-rata – yang akan membuat Anda tetap di jalur, dengan kecepatan keseluruhan yang Anda inginkan, bahkan jika Anda berlari lebih jauh dari maraton.

Jika Anda berasumsi bahwa Anda benar-benar akan menempuh 26,65 mil (26,21875 + 0,42625, dibulatkan ke dua tempat desimal) selama maraton, maka Anda dapat mengetahui kecepatan apa yang harus Anda rata-rata untuk menyelesaikan maraton dalam durasi yang dilacak oleh persimpangan Anda di awal mat-line dan melewati mat-line finish – yang oleh sebagian besar panitia disebut sebagai “waktu chip” Anda (lebih baik disebut “durasi waktu chip” Anda), mengacu pada chip timing yang harus Anda kenakan di salah satu sepatumu.

Apa cara cepat untuk memperkirakan kecepatan itu? Lipat gandakan kecepatan maraton resmi yang Anda inginkan dengan 98,38% (26.21875 / 26.65 x 100%, dibulatkan menjadi dua tempat desimal) untuk melihat seberapa cepat Anda harus berlari rata-rata.

Misalnya, kecepatan rata-rata 11: 27 / mil akan membuat Anda menyelesaikan jarak maraton resmi (26.21875 mil) dalam lima jam. Jika Anda ingin berlari dengan jarak 26,65 mil (jarak maraton resmi plus jalan berliku) dalam lima jam, maka Anda harus memiliki kecepatan rata-rata mendekati 11: 15 / mil – 12-detik-per- mil lebih cepat! Kecepatan rata-rata 11: 15 / mil ini akan memastikan – dengan semua putaran Anda di sepanjang jalur maraton – bahwa durasi Anda antara melintasi tikar garis start dan melintasi tikar garis finish adalah lima jam.

Leave a Comment